老百姓所说的腿痛一般是指膝盖疼痛，通常表现为酸胀或刺痛。有时，膝关节甚至会肿胀，从而影响正常行走。膝关节疼痛是非常常见的关节症状，也是典型的膝关节炎症状。诱发因素很多，如长期磨损、运动损伤、风寒侵袭等。一份调查报告显示，膝关节炎在中老年人中非常常见，女性患病率明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%。 为什么中老年女性容易膝盖疼？ 首先，女性绝经后，雌激素会突然下降，导致骨钙大量流失，胶原蛋白含量减少。肌肉和韧带的力量会相应放松，骨关节会迅速老化。膝关节是我们人体最大的关节，所以影响会很明显。男性雄激素的下降比女性慢，所以骨关节的退化也比女性慢。女性的生理结构也与男性不同。膝关节股四头肌角度比较大，会使髌骨稳定性变差。还有就是长期穿高跟鞋的习惯，也会让膝关节更加脆弱。 通常，我们可以通过这五种方法来改善。 1.适度运动 促进骨骼健康的运动是负重运动。慢跑、游泳、适当举哑铃、跳舞、老年健身操、太极拳都可以。但错误的运动方式会损伤膝盖，加重膝盖的疼痛，需要注意。还有就是超重的人，膝盖的重量也比较大，对膝盖也是有压力和损伤的。注意减肥。 2.注意补充关节营养 要想骨骼强健，关节不出问题，我们就应该及早重视骨骼健康，为骨骼补充具有针对性的营养，曲那丁肽中富含骨胶原蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物，能够抑制关节滑膜中的抗原性变，预防关节问题，长期补充可加强骨密度，提高骨质量，改善骨骼亚健康状态，及早为骨骼补充营养，在一定程度上可预防上了年纪后脊背佝偻、腿脚不灵便、走路关节疼的问题，所以为骨骼补充营养非常重要。 3.坚持晒太阳 每天晒的时间控制在20~30分钟左右，但切记不要在太阳下暴晒太久，或者阳光直射，容易引起皮肤癌。另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会吸收紫外线，而紫外线是阳光中促进骨骼健康最重要的射线。