令人惊讶的新研究发现，长跑可以使男性运动员的血管年龄增加整整十年。 他们发现他们的主要动脉比预期的要僵硬得多，这使他们患心脏病和中风的风险更大。该研究调查了 40 岁以上的跑步者，但 300 多名参与者中女性的结果却讲述了一个不同的故事。 马拉松和铁人三项等耐力赛事被发现可以促进女性的健康，使她们的血管年龄平均减少六年。 尽管有这种保证，但通常认为女性会因跑步或其他高强度运动而失去一些东西。我们告诉我们要害怕下巴线下垂、皱纹或肝斑，因为我们敢于在户外花费数小时在防晒霜上大汗淋漓。我们被告知，在我们的脖子、胸部和乳房周围柔软、有弹性的皮肤最有可能通过一个不归路，用活泼的术语来说。 伦敦新维多利亚医院的顾问骨科膝外科医生 Khalid Al-Dadah 先生说，我们的膝盖最容易受到跑步伤害。“在日常活动中，膝盖最多可以承受你体重的七倍，而这在跑步时会被放大。跑步者可能会患上“跑步者膝”，这是膝关节前部的超负荷综合征，尤其是膝盖骨和周围的肌腱。” Al-Dadah 先生指出，随着年龄的增长，运动是朋友而不是敌人，并且“对于加强关节内的骨骼和组织至关重要”。如果跑步导致持续性疼痛，他建议改用其他方式，例如骑自行车。 “久坐不动的生活方式会导致这些结构变得虚弱，使你更容易受到简单创伤的伤害，”他解释道。“定期给你的关节进行有效的锻炼会刺激重塑和骨骼形成，让你的关节更强壮。” 如何在任何年龄安全跑步，你需要满足以下条件： 套装：体面的跑鞋，对于女性来说，一件好的运动胸罩。 计划：你必须进行基本的调理和强化，并逐步建立它。 ‍♂️调整自己的节奏：跑步时不要停下来，如果你痛苦就放慢速度。