当前，疫情防控常态化，我们的生活也随之发生了一系列的变化。居家办公、线上学习、开学延期、社交减少……这些变化对我们的心理也产生了一些影响，主要表现在学习积极性不高、生活作息紊乱、情绪低落、反复焦虑等。那么，人们应该怎样进行心理调适？家长在进行自我调适的同时，又该如何帮助孩子调整心态，改善情绪？ 北京市妇女联合会主办、北京市家庭教育研究会承办的“新蕊云课堂”，特别邀请到各个领域的权威专家，持续为大家推出疫情科学防控、心理健康指导、亲子陪伴等主题的干货内容，为广大家庭提供疫情防控期间的家庭教育指导服务。 本期特别邀请到的是中国青少年研究中心少儿所副所长、研究员，教育学博士、中国青少年研究会副秘书长洪明，为大家分享如何在居家学习期间有效提升孩子的时间管理能力，让孩子成为时间的主人。后续我们还会为大家推出一系列的家庭教育指导服务，让我们一起用积极健康的心态，度过疫情居家的亲子时光。 德鲁克说，时间是最高贵而有限的资源，不能管理时间，便什么都不能管理。如何管理好孩子的时间，如何教育孩子管理好时间？这是居家期间摆在家长面前的一项迫切任务。 要让孩子知道自己要干的事情 疫情居家期间的关键当然是防止疫情扩散，做好各种防护工作，但日常还是要搞好学习和生活。这一点家长和孩子都要清楚。 延迟开学，但“停课不停学”，学校开课、在家学习、家长监督。这与过去那种学校开课、在校学习、教师监督的教学方式截然不同，对家长提出了巨大的挑战，家长要在老师的指导下督促孩子学习。 重点做好自主时间的管理 孩子居家的时间大概分为两部分。一部分是学校安排的规定时间。这段时间里的学习内容和进度学校已经安排好了，每天学习时间表也已经列了出来，学生在家只要像平时上课一样按部就班学习即可。这段时间内学生要达到什么样的要求、如何检查等工作，一般都由老师负责，家长主要是负责督促学习即可，这部分时间管理比较好办。 另一部分是留给孩子和家长的自主时间管理。虽然有的学校对这部分时间安排也可能会给予了建议，但学习和活动的内容与方式最终是由家长说了算。由于限制出门和交流，孩子活动内容会受到很大制约，如何安排孩子喜欢的活动真是个挑战。 家长应该尽可能地打破各种限制，想办法丰富孩子的生活和活动，比如亲子游戏、亲子共读、家务劳动、网上兴趣小组、网络才艺展示等。家长要评估居家疫情风险，适度谨慎地到人员少安全性高的地方参加户外活动。 列出任务清单非常关键 无论是学校规定时间，还是家庭自主时间，在家长这里都要整合在一起统筹安排。先要制订一个周计划，即一周内每天的大致时间安排（类似于周课表）；在此基础上，重点要制订一个每天的应该完成的任务清单任务清单一定具体、详尽、科学、可执行，要孩子知道每一天的每一时段要干什么。 每日任务清单大致是作息时间表和学习表两部分的结合，作息时间表就是每天的生活起居学习的时间安排，如起床、洗漱、吃饭、学习、娱乐、家务、休息等。学习时间表以学校“空中课堂”安排的课程表为主体内容，确定要学习的内容与进度，具体的内容和顺序是不一样的，如周一上午学习内容是语文、数学、品德，周二上午可能会是数学、英语、体育，一节课与另一节课之间会有短暂休息，用于上厕所、学具准备或放松等。 正规学习之余，便是自主安排时间，家长可以和孩子一道，根据孩子的兴趣和需要，利用一切可能利用的资源，为孩子安排丰富多彩的活动。 坚决落实计划 计划如果不能执行等于零，为了执行好计划需要做到以下几点： 01 计划要公开 周计划和任务清单要公示、张贴出来，绝对不能停留在口头上，这如同学校里的作息表和课程表需要公布一样，不能指望孩子自觉，必要时要让孩子读出来，签上字。 02 执行要严 每天要对任务完成情况进行检查，在完成任务后在相应地方画√，对于未完成的一定要注明原因和补救措施，督促孩子及时补救；任务检查时要鼓励孩子先自查，再检查；开始阶段要多检查，进入常规形成习惯后要少检查；开始阶段要每天坚持检查，以后变成抽查，可以申请免于检查。 03 营造氛围 计划要结果充分讨论，夫妻要相互配合，作出决定时充分听取孩子的意见。家长要带头做好防护，保持良好的生活习惯和学习习惯，积极配合学校，帮助孩子解决学习中的问题。 04 定期召开家庭会议或与孩子的恳谈会 家庭会议既是重要的家庭民主形式，也是重要的家庭仪式，宅家学习生活计划等重要的决定要经过家庭会议讨论，孩子的心声要通过家长会或者恳谈会听取。